Как восстановиться после тренировки

Результат строится не только на нагрузке, но и на восстановлении. После тренировки организму нужно время, чтобы вернуть силы, укрепить мышцы и повысить выносливость.

Что важно помнить:
• Сон — главный инструмент восстановления. Не меньше 7–8 часов.
• Питание — часть тренировки. Белки, сложные углеводы и вода — основа восстановления.
• Разминка и заминка. Не пропускайте растяжку — это снижает риск травм и мышечных спазмов.
• Отдых — не слабость. Это часть пути к результату.

А как вы обычно восстанавливаетесь после тяжёлых тренировок? Делитесь своими советами в комментариях — возможно, они помогут другим спортсменам.