Крепкий сон — это не отдых, а часть тренировочного процесса. Именно во сне мышцы восстанавливаются, формируются новые нейронные связи и укрепляется иммунитет.

Сколько нужно спать?
– детям — 9–10 часов
– подросткам — 8,5–9 часов
– взрослым — не менее 7 часов

Нарушение режима сна:

– снижает выносливость
– мешает концентрации
– повышает риск травм

Следите за режимом — и вы почувствуете прогресс уже через неделю.